przed czy po

[...] jako taka bezposrednio z ciezarami jest ale nie o tym... chcialbym zaczac cykl mieszany ... chodzi o pomieszanie troche odzywek i koksu a konkretnie tak... 1 xpand- przed treningiem meta 200tabs (3 tabs ed) czyli wyjdzie okolo 2 miesiace delikatnie ale wydaje mi sie za na poczatek zeby sie rozgrzac wystarczy oczywiscie po cos na reg [...]

[...] dieta wygląda tak: (Białko 2,6g / Tłuszcze 1,25g / Węgle 1,26g ) Wciąż nie wiedziałem co jest nie tak. Przy deficycie prawie 1000 kalorii tłuszcz słabo schodził. Dodam, że przed treningiem oraz po wspomagam się 10g BCAA oraz codziennie do śniadania dorzucam Witaminy i minerały z Olimpu. Redukcję wspomagam także clenbuterolem. Oczywiście dieta [...]

[...] na modlitewniku 3x12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3x12-10-8 I jeśli moglibyście polecić mi jakieś trzecie ćwiczenie, ponieważ aktualnie robię uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym(i nie wiem czy to jest dobre, ponieważ jest to chyba ćwiczenie izolowane, a słyszałem, że o wiele lepiej jest robić na wolnych [...]

[...] dieta : zbilansowanaa Dobra tutaj ankieta, sprawa wygląda tak. Przez wakacje się spasłem (188 cm i 86kg niby nie wydaję się dużo ale jestem chucherko i mam ogrom fatu), przed wakacjami było ok waga 78Kg już było fajnie, zabrakło mi wtedy do pełni szczęścia z 5 kilo by mieć "karoryfer". Jednak na wakacje zjechałem ze studiów do domu, odpadła [...]

[...] 88kg wagi i aż 103 w pasie !! 88kg to nawet dużo ale powiem Wam , że na całym ciele nie mam sadła tylko wyglądam dość umięśnienie biceps twardy zbity , klatka również , przedramię twarde - zero fald tłuszczowych. Przed przytyciem wyglądałem jak z obozu i byłem bardzo bardzo chudy. Teraz kiedy przytyłem czuję się pewniej ( dobieranie ciuchów [...]

[...] butów jeździeckich (cholewy są produkowane na anorektyków). We wtorek zaliczyłam pierwszy trening na siłowni, z którego jestem bardzo zadowolona. Jak da radę to jeszcze przed Świętami wybiorę się ponownie a jak nie to zaraz po Świętach kupuję karnet :). Tak wyglądały moje ćwiczenia: 1) Wioślarz: 5 min. 2) Podciąganie nóg w zwisie: 3x12 [...]

[...] mi się biega (150-170), gdzie częściej jestem w okolicach 160 wcale nie gra na moją korzyść jeżeli chcę spalić jak najwięcej tłuszczu. Czy dobrze myślę? Chcę zaznaczyć, że przed bieganiem biorę BCAA. Mimo wszystko, jeżeli chcę spalić więcej tłuszczu to powinienem zejść na maksymalnie 0.75HRmax? Zależy mi tylko i wyłącznie na zrzuceniu tkanki [...]

[...] po śniadaniu. Typowy jadłospis dzienny: 1. Śniadanie 50g owsianki na szklance mleka 2. Warzywa, ew. kromka chleba pełnoziarnistego z twarogiem albo pastą rybną 3. Obiad (przed treningiem) 50g ryżu brązowego ok. 125g piersi z kurczaka warzywa – tu ciężko stwierdzić ile czego, niemniej przykładowo trochę kapusty pekińskiej, trochę marchwi, [...]

[...] Zamierzam to stosować w ten sposób: Dzień treningowy(FBW): - kreatyna mono, rano 4 kapsułki po przebudzeniu - białko, 1 porcja, 30-60min po kreatynie - xpand pump 1 porcja przed treningiem - xpand post 1 porcja po treningu - białko, 1 porcja, przed snem Dzień nie treningowy(bieganie): - kreatyna mono, rano 4 kapsułki - białko, 1 porcja 30-60min [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : Rekomp/ wolna masa ( rozbudowa klatki piersiowej ) Staż treningowy na siłowni : trudno mi określić , Krótko siłownia (FBW), dwa lata crossfit, potem samo podnoszenie cięzarów . Uprawiane inne sporty : Crossfit jeśi to w ogóle oficjalnie sport Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 12,10,8 *MARTWY CIĄG 3x 12,10,8 Czwartek : (odpoczynek) Piątek : barki + nogi *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 *Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,8 *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12,10,8 [...]

[...] szkola 2kanapki (ciemne pieczywo) z twarogiem, w szkole 1 kanapka z twarogiem, obiad 50g kaszy + pieczona piers z kurczaka/2 sadzone jajka + surowki/ogorek Podwieczorek (przed biedaniem) niemam pomyslu. Kolacji(po bieganiu) niema. Do tego moge dolozyc pomidory/kapuste/ postaram sie ryby Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Niema. [...]

[...] TSE)Czy proponujecie do tego coś jeszcze? jakiś inny suplement? Biegam rano na czczo ( o ile wczesniej powinnam zjeść clenburexin?- na opakowaniu jest napisane ze 30 minut przed posiłkiem - ale wiem ze bieganie na czczo daje lepsze efekty) Kolejne pytanie, po jakim czasie po zakonczeniu treningu powinnam zjeść pierwszy posiłek? I jaki [...]

[...] dnt aeroby 40minut Czytałem, że polecane są aeroby na czczo jednak zalany nie jestem licze, że miesiąc redukcji mi wystarczy no i nie chce stracić mięśnia. 1. Mój posiłek przed aerobami wygląda tak: 60g ryżu brązowego 100g kuraka 10g oliwy z oliwek Jedzony powiedzmy godzinke przed aerobami. Jakieś ale? 2. Posiłek po aerobach: 100g białego ryżu [...]

Witam, mam 20 lat, 167 cm i waze 63kg. Na silownie chodzilem przez ponad 6 miesiecy przed wakacjami, podczas wakacji mialem przerwe. Wczesniej zmienilem nawyki zywieniowe (jedzenie ww o nizszym ig, odpowiednie miesa, platki owsiane itp), w czasie wakacji troche odpuscilem. Wznowilem treningi od pazdziernika, i mam zamiar wszystko miec wyliczone i [...]

[...] -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> pomidor Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 ? 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> pomidor Po 1 ? 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 Zaraz po treningu [...]

[...] gdzie jedynym sposobem na przyjęcie jakiegokolwiek płynu/posiłku bez zwrócenia go po paru sekundach mogła by być chyba tylko kroplówka... Wyglądało to tak - ćwiczyłem dzień przed (dzień był siłka + aeroby, jestem na redukcji, na razie było 1800 kcal), w dzień spożycia alkoholu nie. Trochę taki cheat day był w piątek nie liczyłem kcal, potem tak [...]

[...] ogórek 50g B0.35 T 0.5 WW1.2 sałata zielona B 42,4g T 22,6 WW 49 KCAL 431 Gainer Mass XXL 100g mleko 2% 250g B 8.5 T 5 WW 9.8 kcal102 Posiłek 3 - 14:00(przed treningowy) *Ryz 100g B6.7 T0.7 WW 76.5 KCAL 344 *Piers z kurczaka 100g B 21.5 T 1.3 WW 0 Kcal 99 *banan B1 T0.3 WW21.8 KCAL 95 B 29,2g T 2,3 WW 98,3 KCAL [...]

[...] kromki chleba razowego bez masła z szynką i sałatą oraz dwa białka jaj + 100 g płatków owsianych. 30 minut przerwy Perfect Whey Protein jako przekąska serek wiejski 30 minut przed obiadem 2 kapsułki ClenBurexin Obiad: chude dietetyczne mięso, piersi z indyka, wołowina na bulionie, rybka ,kotlety sojowe itp. l-carnityna przed treningiem - trening [...]

CZESC ULOZYLEM DIETE ALE TA DIETA BYLA UKLADANA NA RZEZBE I MAM PYTANIE CZY BY NIEMOGLA BYC NA MASA Z TEGO WZGLEDU ZE DODAM DO TEJ DIETY: MEGA MASS(7KG),BIALKO(2KG) I CREATYNE 1 śniedanie -platki owsiane -(40g)4,8B/2,9T/27,7gW/ 146,4 kalorii -mleko (150)-5,3gB/ 0,8T/7,6W/ 58,5 kalorii -orzechy wloskie (25g)-4gB/15,1gT/4,5gW/161,3 kalorii [...]